Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen biraz gece yarısı intikam alarak erteleme yapmışsınızdır.
Sevinçle söyleyebilirim ki, telefonumuzdan gelen mavi ışığın uykumuzu düşündüğümüz kadar bozmadığı ortaya çıktı. Ancak ne yazık ki, uzmanlar hala düzenli bir uyku saati belirlemenizi öneriyorlar.
Dr. Karan Raj, uykuya dalmanın herkes için tek bir kuralının olmadığını, ancak bazı alışılmadık kötü uyuma zamanları olduğunu belirtti.
Dr. Raj, 10:00’dan gece 4’e kadar uyanık kalmakla kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabileceğini belirten bir video paylaştı.
“Yatağa ne zaman gitmeyi seçtiğiniz aslında uyku kalitenizi etkileyebilir, ancak bu video önerdiğinden daha ince ayrıntılıdır,” diye yanıtladı.
Doktor, uykumuzun yaklaşık bir buçuk saatlik döngülerde gerçekleştiğini ve “beynin bu dönem boyunca hızlı göz hareketi olmayan [REM] uykudan [REM] uykusuna geçtiğini” belirtti.
Uykunun döngüleri yaklaşık bir buçuk saat sürerken, gece ilerledikçe non-REM (hızlı göz hareketi olmayan) ile REM (hızlı göz hareketi) uykusu oranı değişir. “Uykunuzun erken kısmı daha derin, daha restoratif non-REM uykusu tarafından domine edilir,” dedi.
Ancak sabahın ilerleyen saatlerine doğru, “daha hafif, rüya dolu REM uykusundan daha fazla alırsınız,” diye ekledi.
Farklı vücut saatlerine sahip olduğumuz için bazıları saat 23:00’te uykulu hissederken, diğerleri yalnızca saat 01:00’de uyumak isteyecektir. Sizin saat diliminize bağlı olarak, “vücut tarafından non-REM ve REM uykusundan yeterince almanızı sağlamak için bazı adaptasyonlar olacaktır,” dedi Dr. Raj.
Dr. Raj, “Tam olarak yatağa ne zaman gittiğinizin kesin bir önemi yok… ama bir istisna var,” diyor.
“Örneğin, saat üç veya dörtte yatağa giderseniz,” dedi. “Biyolojiniz ne olursa olsun, uykunuz daha çok REM ağırlıklı olacak ve daha derin, non-REM uykusundan daha azını alacaksınız.”
Bu durumun ne tür etkileri olabileceğini merak ediyorsanız, doktor, “bu sizi halsiz ve yorgun hissettirebilir - işte bu nedenle düzensiz uyku düzenine sahip vardiyalı çalışanlar için kötüdür,” diye paylaştı. (huffingtonpost’tan çevrilmiştir)
