1. Düşüncelerini yazıya dökebilirsin
Gergin hissettiğinde, gelecek için kaygılandığında ya da gün içinde yaşadığın bir aksilik karşısında kendini kötü düşünceler içinde bulduğun zaman düşüncelerini yazıya dökmek sana iyi gelecektir. Çünkü kaygı esnasında aklımıza türlü düşünceler gelir ve nasıl hissettiğimizi bile bazen bilemeyiz. Bu yüzden hislerini, düşüncelerini ve nasıl bir durum içinde olduğunu yazıya dök. Yazın bittiğinde hepsini baştan sona oku. Böylelikle neyin mantıklı meyin mantık dışı olduğunu görebilirsin.
2. Mutlaka evden dışarı çık
Olumsuz duygularla başa çıkmada bir diğer önemli etken, dışarı çıkmaktır. Hava nasıl olursa olsun, eğer evdeysen veya rahatsız olduğun bir ortamdaysan bulunduğun yerden fazla uzaklaşmadan hava alabileceğin bir yere gidebilirsin. Kaygı yaşamanın sebeplerinden biri bulunduğumuz ortam da olabilir. Dışarı çıkıp etrafında gördüğün şeyleri adlandır; araba sesi, sokak hayvanları, binalar, kaldırım taşları... Bunları yapmak seni düşüncelerinden az da olsa uzaklaştırıp gerçekliğe daha da yaklaştırır.
3. Düşüncelerine meydan oku
Düşüncelerini sorgulamak, onlara meydan okuyup 'Acaba bu düşüncelerim gerçek dışı mı? Mantıklı birer açıklamaları var mı?' gibi sorularla onların üzerine gidebilirsin. Aklındaki çoğu sorunun cevabını aslında biliyorsun, sadece kaygılandığın için cevaplara ulaşmakta güçlük çekiyor olabilirsin.
4. Ruh halini yakın arkadaşınla paylaşabilirsin
Güvendiğin ve sana yardımcı olabileceğini düşündüğün bir arkadaşınla konuşmak sana iyi gelebilir. Seni daha iyi tanıyan ve yaşadığın şeyleri bilip gören biriyle duygularını paylaşman, kaygılarını ifade edip çözüm yolu aramaya çalışman kaygılarını azaltabilir. Unutma, kaygıların sadece birer düşünceden ibaret.
5. Sevdiğin müzikleri dinleyebilirsin
Müziğin duygu durumumuzun üzerindeki etkisini herkes biliyordur. Seni harekete geçiren ve sana keyif veren müzikler dinleyerek anksiyetenin etkisini azaltabilirsin.
6. Hayvanların insan psikolojisindeki olumlu etkilerini biliyor muydun?
Hayvanlarla ilgilenmek, onlara şefkatli bir şekilde yaklaşmak kişinin stres seviyesini azaltacağı gibi serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Evcil hayvanın yoksa bile bir sokak kedisine yaklaşıp onu sevmek stresini azaltacaktır.
7. Uyku düzenini oluşturmalısın
Her bireyin bir biyolojik saati vardır. Bu biyolojik saate göre uyuyup uyanmak stres seviyemizi azaltacağı gibi güne dinç bir şekilde başlamamızı sağlar ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu saatlerde uyumamıza ön ayak olur. Uykusuzluk veya fazla uyumak, bedenimizi ve zihnimizi yorar, bu sebeple kaygılarımızda bir artış görülebilir.
8. Sağlıklı yiyecekler tüketebilirsin
Eğer kaygılı hissediyorsan favori atıştırmalığını tüketebilirsin. Veya en sevdiğin yemeği dışarıda yiyerek kendine bir ödül verebilirsin. Kaygıların senin yaptığın bir hata sonucu meydana gelen şeyler değildir, bunun için kendini suçlamak yerine kendini ödüllendirmeyi deneyebilirsin.
9. Yüzünü soğuk su ile yıkamayı deneyebilirsin
Kendini olumsuz düşünceler içinde bulduğun an yüzünü soğuk su ile yıkamayı dene. Soğuk su sayesinde vücudun biraz kendine gelir ve daha sağlıklı düşünmeye başlayabilirsin.
10. Uzman kişilerden yardım almaktan çekinmeyin
Kendini kötü hissettiğinde, yaşadığın problemlerle başa çıkamadığında veya sadece düşüncelerini paylaşmak için etrafında birileri yoksa, bir uzmandan yardım almaktan çekinmemelisin. Bazen etrafımızdaki insanların bizi yargılayacaklarından veya bizi anlamayacaklarını düşünmek olağan bir durumdur. Bu tür durumlarda bir psikolog ile görüşmek sana çok iyi gelecektir. Özellikle de anksiyete anlarında hızlıca ulaşmak için online terapileri tercih edebilirsiniz.
