Ara tatil tehlikesi: Çocukların beslenme düzeni raydan çıkabilir!

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, ara tatilde değişen uyku ve öğün saatlerinin çocuklarda beslenme düzenini olumsuz etkileyebileceği konusunda uyardı. En sık karşılaşılan hatalardan birinin kahvaltının atlanması veya öğle yemeğiyle birleştirilmesi olduğunu belirten Dr. Çelikyurt, gün boyu kontrolsüz atıştırmalar, porsiyonların fark edilmeden büyümesi ve hazır gıdalara yönelimin de bu dönemde yaygın sorunlar arasında yer aldığını vurguladı. Bu düzensizliklerin kısa vadede halsizlik ve dikkat dağınıklığına, uzun vadede ise kilo artışı ve metabolik sorunlara zemin hazırlayabileceğini ifade etti.

TATİLDE BOZULAN RUTİNİN ETKİLERİ

Dr. Çelikyurt, tatil döneminde çocukların günlük rutinlerinin bozulmasının beslenme alışkanlıklarını doğrudan etkilediğini dile getirdi. Okul dönemindeki belirli uyku ve beslenme saatlerinin tatille birlikte gecikmesi, geç uyanma ve öğünlerin düzensizleşmesi sıkça görülüyor. Evde geçirilen sürenin artması ve ekran başında geçirilen zamanın uzaması, çocukların acıkmadan yemek yemesine neden olabiliyor. Paketli gıdaların yoğun tüketimi ise kan şekerinde ani dalgalanmalara, konsantrasyon güçlüğüne, çabuk yorulmaya ve huzursuzluğa yol açabiliyor. Ayrıca bu tür besinlerin bağırsak sağlığını olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabileceği uyarısında bulundu.

SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR İÇİN ÖNERİLER

Okul düzeni olmasa bile çocukların metabolik dengesi için belirli bir beslenme planının önemini vurgulayan Dr. Çelikyurt, günde üç ana öğün ve ihtiyaca göre bir-iki ara öğün şeklinde bir düzen oluşturulmasını tavsiye etti. Evde geçirilen sürenin artmasıyla çocukların fiziksel açlık ile can sıkıntısını karıştırabileceğine dikkat çekerek, ailelerin çocuklara açlık farkındalığı kazandırması ve onları mutfaktan uzaklaştıracak aktivitelere yönlendirmesi gerektiğini belirtti. Cips ve bisküvi yerine yoğurt, kefir, çiğ kuruyemiş, tam tahıllı sandviçler, şeker ilavesiz yulaflı kurabiyeler, haşlanmış yumurta ve ayran gibi sağlıklı ara öğün seçeneklerinin tercih edilebileceğini sıraladı. Televizyon, tablet veya telefon karşısında yemek yemenin aşırı tüketime yol açabileceğini belirterek, öğünlerin masa başında ve dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan tüketilmesi gerektiğini önerdi. Yetersiz su tüketiminin baş ağrısı, kabızlık ve dikkat azalmasına neden olabileceği uyarısında bulunarak, su tüketimini artırmak için renkli suluklar veya suya meyve dilimleri eklenmesi gibi yöntemlerin kullanılabileceğini söyledi. Ara tatil sonrası okula dönüşte beslenme ve uyku düzeninin birkaç gün önceden kademeli olarak toparlanması gerektiğini ve bu süreçte sevdiği sağlıklı besinlere yer verilmesinin uyumu kolaylaştıracağını ekledi. Ailelerin yasaklayıcı değil, rehberlik eden bir tutum sergilemesi, evde sağlıklı gıdaları ulaşılabilir kılması, paketli ürünleri sınırlaması ve çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmesi gerektiğini vurgulayarak açıklamalarını tamamladı.