Bilimsel araştırma: 8 alışkanlık ömrü 20 yıl uzatabilir
ABD’de 719 bini aşkın eski askerin verileri incelendi. Sekiz sağlıklı yaşam ölçütünün tamamını karşılayanlarda, 40 yaşındaki tahmini yaşam beklentisi 20 yılı aşkın süre daha uzundu.
Düzenli hareket, dinlendirici uyku, sağlıklı beslenme ve sosyal bağları sürdürme, uzun yaşamla ilişkili etkenler arasında yer aldı. The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde 2024’te yayımlanan araştırmaya göre, sekiz yaşam tarzı ölçütünün tamamını karşılayanlarla hiçbirini karşılamayanlar arasında, 40 yaşındaki tahmini yaşam beklentisi farkı kadınlarda 20,5 yıl, erkeklerde 24 yıl olarak hesaplandı
276 bin kişinin takibinde 34 bin 247 ölüm kaydedildi
Araştırmacılar, 40 ila 99 yaşlarındaki 719 bin 147 eski askerin verilerinden yararlanarak yaşa ve cinsiyete göre ölüm oranlarını hesapladı. Sekiz yaşam tarzı ölçütüne ilişkin bilgileri eksiksiz olan 276 bin 132 kişi ayrıntılı analize alındı. Takip süresince bu grupta 34 bin 247 ölüm kaydedildi. Araştırmacılar, gözlenen ölüm oranlarından yola çıkarak grupların yaşam beklentisini tahmin etti.
Araştırmada incelenen sekiz ölçüt
- Fiziksel olarak aktif olmak.
- Hiç sigara içmemiş olmak.
- Sağlıklı beslenmek.
- Dinlendirici uyumak.
- Stresi yönetmek.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçınmak.
- Sosyal bağları sürdürmek.
- Opioid kullanım bozukluğunun bulunmaması.
Tek ölçütü karşılayan grupta da fark görüldü
Bir ölçütü karşılayanlarla hiçbirini karşılamayanlar arasında, 40 yaşındaki tahmini yaşam beklentisi farkı kadınlarda 1,8 yıl, erkeklerde 3,5 yıl oldu. Ölçüt sayısı arttıkça ölüm riski daha düşük seyretti.
Yaklaşık 20 yıllık toplam fark sekize bölündüğünde 2,5 yıl çıkıyor. Araştırmada ise yaşam beklentisi farkı, karşılaştırılan gruba ve cinsiyete göre değişti.
