Fitness ve yogayı sollayan en sağlıklı egzersiz ortaya çıktı

18 binden fazla kişinin verilerinin incelendiği kapsamlı çalışmada farklı egzersiz türlerinin kemik sağlığı üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Sonuçlarda oldukça basit bir aktivitenin öne çıkması dikkat çekti.

Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunun azalması osteoporoz ve kırık riskini artırabiliyor. Kemikleri korumak için hangi egzersizin daha etkili olduğu sorusuna Çinli araştırmacılar yanıt aradı.

Ekip, 124 klinik çalışmadan elde edilen verileri analiz etti. Araştırmaya 40 yaş üzerindeki 18 binden fazla kişinin verileri dahil edildi.

Pilates, direnç egzersizleri ve farklı aerobik aktivitelerin kemik yoğunluğuna etkisi karşılaştırıldı.

Sonuçlar, bazı egzersizlerin özellikle omurga, kalça ve uyluk kemiği boynundaki kemik yoğunluğunun korunmasına katkı sağlayabildiğini gösterdi.

ÖNE ÇIKAN AKTİVİTE: HIZLI YÜRÜYÜŞ VE JOGGING

Araştırmada öne çıkan aktivite pahalı ekipman veya spor salonu gerektirmiyor. Hızlı yürüyüş ve jogging, incelenen egzersizler arasında güçlü ve tutarlı sonuçlar verdi.

Hızlı yürüyüş-jogging kombinasyonunun omurga, uyluk kemiği boynu ve kalçanın tamamı olmak üzere üç kritik bölgede kemik yoğunluğu üzerinde olumlu etki gösterdiği belirtildi.

Araştırmacılar yalnızca egzersizin türünün değil, süresinin de belirleyici olduğuna dikkat çekti.

Analizde belirli bir haftalık egzersiz düzeyinin üzerine çıkıldığında etkinin daha belirgin hale geldiği aktarıldı.

Aerobik egzersizlerle direnç antrenmanlarının birlikte uygulanması da kemik sağlığı açısından olumlu sonuçlarla ilişkilendirildi. Ancak elde edilen faydanın yaşa ve vücut yapısına göre değişebileceği vurgulandı.

İNGİLTERE’DEN DESTEKLEYEN VERİ

İngiltere’de yaklaşık 350 bin kişi üzerinde yapılan başka bir araştırmada tempolu yürüyenlerde kırık riskinin normal tempoda yürüyenlere kıyasla yüzde 25 daha düşük olduğu bildirildi.

Buna karşılık yavaş yürüyenlerde osteoporoz ve kırık riskinin daha yüksek olduğu gözlendi.

Araştırmacılar, kemik sağlığını desteklemek için egzersizin kişinin yaşına ve fiziksel durumuna uygun planlanması gerektiğini belirtti.