Haftada bir gün kuvvet antrenmanı kas kaybını durdurabiliyor

Birleşik Krallık'ta yapılan yeni araştırmalar, yaşlılıkla birlikte ortaya çıkan kas kaybını önlemek için haftada yalnızca bir gün kuvvet antrenmanı yapılmasının etkili olduğunu ortaya koydu.

Kuvvet egzersizinin önemi

Geriatri ve spor hekimliği alanında yürütülen çalışmalar, yaşlanmaya bağlı kas erimesi ve güç kaybına karşı haftada tek bir seans kuvvet egzersizi yapılmasının hayati faydalar sağladığını gösterdi. Özellikle 70 yaş üzerindeki bireylerde ve birden fazla kronik rahatsızlığı olan kişilerde yaygın görülen sarkopeni, eklemlerin zayıflamasına ve düşmelere bağlı kemik kırıklarına neden olabiliyor. Uzmanlar, yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kalp-damar sağlığını desteklese de kas kütlesinin korunmasında yetersiz kaldığını belirtiyor.

Ağır kilolar değil, kasın yorulması esas

Araştırmalar, kuvvet antrenmanlarının mutlaka ağır ağırlıklar kullanarak yapılmasının gerekmediğini ortaya koydu. Hafif dambıllar, direnç bantları veya kişinin vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerin, 20 ila 25 tekrar ile benzer düzeyde güç artışı sağladığı belirlendi. Egzersizlerin etkili olabilmesi için hedeflenen kas grubunun tükenme eşiğine ulaşması gerektiği vurgulandı. Haftada bir gün yapılan direnç seanslarının, günlük yaşam aktivitelerini ve yürüme hızını önemli ölçüde geliştirdiği saptandı. Uzmanlar, 80'li ve 90'lı yaşlardaki kişilerin bile kuvvet antrenmanları ile kas dokusu inşa edebileceğini ifade etti. Antrenman programının yeterli protein alımı ile desteklenmesinin kas onarımında kritik bir rol oynadığı hatırlatıldı.