Menopoz sürecini kolaylaştıran yöntemler: Psikolojik destek ve egzersiz öne çıkıyor

Menopoz, sadece fiziksel değişimlerle değil, aynı zamanda duygusal dalgalanmalarla da karakterize edilen doğal bir yaşam evresidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Hediye Dağdeviren, hormon seviyelerindeki düşüşün kaygı, unutkanlık, sinirlilik ve uyku bozuklukları gibi ruhsal belirtilere yol açabileceğini vurguladı. Bu nedenle, menopoz döneminde psikolojik destek, meditasyon, nefes egzersizleri ve sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi büyük önem taşımaktadır. Düzenli sağlık kontrolleri, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile kadınlar bu süreci hem bedensel hem de zihinsel olarak daha güçlü atlatabilir.

MENOPOZ: DOĞAL BİR GEÇİŞ SÜRECİ

VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Prof. Dr. Hediye Dağdeviren, 18 Ekim Dünya Menopoz Günü vesilesiyle yaptığı açıklamalarda menopozun bir hastalık olmadığını, aksine kadının yaşamında biyolojik bir dengeye geçiş süreci olduğunu belirtti. Menopoz, kadınların yaklaşık üçte ikisinde belirgin şikayetlere yol açabilirken, bazı kadınlarda ise fark edilmeden geçebilir. Genellikle 45-55 yaş aralığında görülen menopoz, stres, sigara kullanımı, genetik yatkınlık ve geçirilen cerrahiler gibi faktörlerle daha erken yaşlarda da başlayabilir. Östrojen seviyesindeki azalma sıcak basması, gece terlemeleri, uykusuzluk, ruh hali değişimleri ve çarpıntı gibi belirtilere neden olabilir; bu belirtilerin şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterir.

SAĞLIĞIN FARKLI BOYUTLARI: KEMİK, KALP VE ZİHİN

Östrojen hormonunun azalması, sadece üreme sağlığını değil, vücudun genel işleyişini de etkiler. Prof. Dr. Dağdeviren, menopoz sonrası dönemde kemik erimesi (osteoporoz), kalp-damar hastalıkları, kilo alımı ve bilişsel fonksiyonlarda azalma riskinin arttığını ifade etti. Bu nedenle kadınların düzenli doktor kontrollerini aksatmaması, kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, kan şekeri, kolesterol ve tiroid testlerini yaptırması gerekmektedir. Egzersiz ve kas güçlendirici aktiviteler, hem kemik sağlığını korumada hem de ruh halini iyileştirmede olumlu rol oynar. Zihinsel ve duygusal değişimlere karşı farkındalık geliştirmek, kendini suçlamamak ve gerektiğinde profesyonel destek almak menopoz sürecini daha sağlıklı yönetmeye yardımcı olur.

YAŞAM KALİTESİNİ ARTIRAN ÖNERİLER

Menopoz dönemini daha konforlu hale getirmek için hormonal tedavilerin yanı sıra bitkisel fitoöstrojenler, yoga, düzenli egzersiz, sağlıklı uyku düzeni ve dengeli beslenme gibi yöntemler önerilmektedir. Kadınlara, soya, keten tohumu, nohut ve yeşil sebzeler gibi fitoöstrojen içeren besinleri tüketmeleri, kalsiyum ve D vitamini alımını artırmaları, kahve, alkol ve sigara tüketimini sınırlandırmaları tavsiye edilir. Geceleri serin bir ortamda uyumak sıcak basmalarını hafifletebilir. Prof. Dr. Dağdeviren, menopozun kadının üretkenliğinin bitişi değil, bilgeliğin başlangıcı olduğunu vurgulayarak, bu dönemin korkuyla değil, farkındalıkla karşılanması gerektiğini belirtti.