Sporcuların gözdesi takviyeler tehlike saçıyor: Uzmanlar uyarıyor!

Spor salonlarında popüler olan protein tozları ve kulaktan dolma bilgilerle kullanılan takviyeler, kas yapmak isteyen bireyler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Medipol Sağlık Grubu'ndan Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon tespit edildiğini belirterek, takviyelerin güvenli kullanımına dair önemli bilgiler paylaştı.

PROTEİN İHTİYACI ÖNCELİKLE BESLENMEDEN KARŞILANMALI

Dr. Sarıkaya, protein desteğinin temel bir kas beslenmesi olduğunu vurgulayarak, önceliğin beslenme yoluyla protein alımından yana kullanılması gerektiğini ifade etti. Beslenmeyle yeterli protein karşılanamıyorsa whey veya bitkisel protein takviyelerinin tercih edilebileceğini belirtti. Protein ihtiyacının kişiye göre değiştiğini, fiziksel aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram, orta düzeyde egzersiz yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 grama kadar protein alımının uygun olabileceğini sözlerine ekledi.

HER TAKVİYE ÜRÜNÜ MASUM DEĞİL, İÇERİĞE DİKKAT!

Takviye ürünlerinin içeriğinin dikkatle incelenmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, piyasada bulunan birçok üründe ağır metal veya hormon tespit edilebildiğini söyledi. Bu nedenle içeriği temiz ve güvenilir ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Kreatinin, doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olduğunu, ancak toplumda bu konuda yanlış bir algı oluştuğunu dile getirdi. Kreatinin uygun şekilde kullanıldığında kas yapımını çok iyi desteklediğini, günlük 3-5 gramla başlanabileceğini ve profesyonel sporcularda dozun artırılabileceğini, ancak mutlaka bol sıvı tüketiminin şart olduğunu belirtti.

YOĞUN SPOR YAPANLAR İÇİN ÖZEL DESTEKLER

Ağır ve yoğun egzersiz yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanma sürecinin önemine değinen Dr. Sarıkaya, glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2 takviyelerinin faydalarına dikkat çekti. Özellikle çok terleyen ve yoğun spor yapan bireylerde glutamin ve iyot takviyesinin kas ve bağırsak mukozası onarımı için çok kıymetli olduğunu söyledi. Magnezyumun kas gevşemesi ve onarımı açısından, omega-3'ün spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltmada, D3K2'nin ise hem kemik sağlığını hem de hormonları desteklemesi açısından önemli olduğunu ifade etti. Son olarak, sporcu takviyelerinin kişisel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini ve baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü gibi sorunlar yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Sarıkaya, bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.