Tatil sonrası dönüş kabusu: 'Ekran bağımlılığı adaptasyonu baltalıyor

Kurban Bayramı'nın ardından milyonlarca kişi yeniden iş ve okul temposuna dönerken, uzmanlar tatil sonrası yaşanan isteksizlik, odaklanma güçlüğü ve motivasyon kaybının oldukça yaygın olduğunu belirtiyor. Uzman Psikolog Hilal Savaş, bu sürecin en önemli zorluklarından birinin, bir günde eski tempoya dönme çabası olduğunu vurguluyor.

TATİL SONRASI YENİDEN UYUM SAĞLAMAK ZOR MU?

Savaş'a göre, uzun tatillerde değişen uyku saatleri, artan ekran kullanımı ve ertelenen sorumluluklar, işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı ve yorgunluk gibi belirtilere yol açabiliyor. Bu durumun genellikle geçici olduğunu ve birkaç gün içinde kişinin eski performansına dönebileceğini ekliyor. Ancak, en büyük hatalardan birinin de tatil dönüşünde kısa sürede yüksek verim beklentisi içine girmek olduğunu söylüyor. Zihin ve bedenin yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyaç duyduğunu hatırlatan Savaş, bir günde eski tempoya dönmeye çalışmanın stresi artırabileceği konusunda uyarıyor.

EKRANDAN UZAKLAŞMAK VE SAKİNLEŞMEK ŞART

Özellikle yoğun iş temposuna sahip çalışanlar ve sınavlara hazırlanan öğrenciler için kendilerine uyum süreci tanımak büyük önem taşıyor. Çocuklar içinse bu süreç daha hassas yönetilmeli. Ailelerin baskıcı bir tutum yerine destekleyici olması, uyku ve beslenme düzeninin tatil öncesinde yeniden yapılandırılması çocukların sürece daha kolay adapte olmasına yardımcı oluyor. Uzman Psikolog Hilal Savaş, uyku hijyeninin adaptasyonun anahtarı olduğunu belirterek, uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi ekranlardan uzaklaşılmasını, bunun yerine kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi sakinleştirici aktivitelerle zihni uykuya hazırlamayı öneriyor. Ayrıca, yatak odasının karanlık, sessiz ve serin tutulması kaliteli uyku için kritik önem taşıyor.

MOTİVASYON KAYBI SÜRERSE DESTEK ALINMALI

Genellikle birkaç gün içinde düzelmesi beklenen tatil sonrası isteksizlik ve motivasyon düşüklüğü, eğer haftalarca devam eder ve kişinin günlük işlevselliğini olumsuz etkilerse, profesyonel destek alınması tavsiye ediliyor. Savaş, bu belirtilerin yalnızca tatil dönüşüyle değil, altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabileceğini belirtiyor. Sonuç olarak, işe ve okula dönüş sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için kişilerin kendilerine zaman tanımaları, uyku düzenlerini yeniden oluşturmaları ve günlük rutinlerine kademeli olarak dönmeleri büyük önem taşıyor.