Yaz aylarında vücudumuz, aşırı ısıyı dışarı atabilmek için terleme mekanizmasını devreye sokar. Bu süreçte ciltteki kan damarları genişler ve kan akışı deriye doğru yönlenir. Kalp, bu genişleyen damar yatağına kan yetiştirebilmek için daha fazla çalışmak, yani nabzı artırmak zorunda kalır.
Eğer kişi yeterli sıvı tüketmiyorsa, terlemeyle birlikte vücuttan su ve hayati önem taşıyan tuzlar (sodyum, potasyum) kaybedilir. Kan hacminin azalması ve kanın akışkanlığının (viskozitesinin) azalması, damar içinde pıhtılaşma eğilimini artırarak kalp krizini tetikleyen en büyük unsurlardan biri haline gelir.
Kalp Hastaları İçin Yazın Altın Değerinde 6 Hareket Kuralı
1. "Kritik Saatler" Olan 11.00 - 16.00 Arasında Dışarı Çıkmayın
Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik açıyla ulaştığı bu saatlerde dışarıda bulunmak, sağlıklı bireyleri bile zorlarken kalp hastalarında ani tansiyon düşmelerine veya fırlamalarına yol açabilir. Planlarınızı ya sabahın erken saatlerine ya da akşam gün batımı sonrasına organize edin.
2. Egzersiz Rutininizi "Gölgeye ve Klimalı Alanlara" Taşıyın
Yaz aylarında hareketsiz kalmak doğru değildir ancak egzersizin dozu ve mekanı hayati önem taşır:
Yürüyüşler: Açık havada, güneş altında tempolu koşu veya yürüyüşlerden kaçının. Ağaçlık, gölge parkları veya klimalı spor salonlarını tercih edin.
Yüzme: Kalp dostu mükemmel bir spordur. Ancak deniz veya havuz suyu sıcaklığının aşırı soğuk olmamasına dikkat edin. Birdenbire soğuk suya atlamak, taşikardiyi (ani nabız yükselmesi) ve koroner arter spazmlarını tetikleyebilir. Suya yavaş yavaş alışarak girin.
3. Susuzluğu Beklemeden Sıvı Tüketin (Doktor Kontrollü)
Genel Kural: Günde ortalama 2 ila 2.5 litre su tüketilmelidir.
Önemli İstisna (E-E-A-T Uyarısı): İleri derece kalp yetmezliği olan ve vücudunda ödem (sıvı birikmesi) bulunan hastalar, günlük sıvı tüketim miktarını mutlaka kardiyologlarına danışmalıdır. Aşırı su tüketimi bu hastalarda akciğer ödemine yol açabilir.
Kafein, alkol ve aşırı şekerli içecekler vücuttan su atılımını (diüretik etki) artırdığı için tercih edilmemelidir.
4. Kıyafet Seçiminde "Nefes Alan" Kumaşlara Yönelin
Vücut ısısının dengede kalması için kıyafet seçimi kritiktir. Sentetik, naylon içerikli giysiler yerine pamuklu, keten, gevşek dokulu ve açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir. Baş bölgesini korumak için geniş siperlikli şapkalar ve güneş gözlüğü ihmal edilmemelidir.
5. İlaç Dozlarınızı Kafanıza Göre Değiştirmeyin!
Sıcakların etkisiyle tansiyon ilaçları veya idrar söktürücüler (diüretikler) vücutta fazladan halsizlik ve tansiyon düşüklüğü yaratabilir.
Hayati Uyarı: "Tansiyonum düştü" diyerek doktorunuza danışmadan ilaç dozunu kesmek veya azaltmak kalp krizine davetiye çıkarabilir. Yaz başlarında mutlaka bir kardiyoloji muayenesinden geçerek "yazlık ilaç dozajı" ayarlaması yaptırılmalıdır.
6. Ağır ve Yağlı Yaz Sofralarından Uzak Durun
Sindirim sistemi çalışırken kalpten ciddi oranda kan çeker. Özellikle yaz akşamlarında yenen ağır, hamurlu ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırarak kalbe binen yükü katlar. Akdeniz tipi beslenme; sebze, meyve, zeytinyağlılar ve hafif proteinler yaz ayları için en güvenli rotadır.
