Kas gevşetme egzersizi
Yumuşak bir zemine uzanın. Nefes alın ve alt bacak kaslarınızı sıkın. Nefesinizi verirken kaslarınızı serbest bırakın.
10-20 saniye kadar bekledikten sonra üst bacak kaslarınız için aynı yöntemi uygulayın. Bu egzersizi kalçalarınız, karnınız, sırtınız, göğsünüz ve yüzünüzde bulunan kaslar için de sırasıyla uygulayın.
Aceleci davranmamaya ve derin nefesler almaya özen gösterin.
Değişimli burun egzersizi
Rahat bir pozisyonda oturun. Sol elinizi sol dizinize yerleştirin.
Derin ve tam bir nefes alın. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın.
Aldığınız nefesi sol burun deliğinizden verin. Ardından sağ burun deliğinizi açın, sol burun deliğinizi kapatın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Egzersizi bitirirken daima sol burun deliğinizden nefes vererek bitirin.
Duyu egzersizi
Sevdiğiniz insanlarla birlikte olduğunuz bir fotoğrafa bakın. Güzel bir manzara fotoğrafına bakmak, ya da sevdiğiniz bir çiçeği incelemek de stres atmanızı sağlayabilir.
Lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar koklayın. Dilerseniz kokulu mumlar yakarak rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz. En popüler lavanta yağlarına ulaşmak için buraya, çeşit çeşit kokulu mumlara ulaşmak içinse buraya tıklayabilirsiniz.
Yumuşak bir oyuncağa ya da battaniyeye sarılın. Dar kıyafetler yerine rahat ve yumuşak kıyafetler tercih edin.
Sevdiğiniz yemekleri pişirin ya da sevdiğiniz meyvelerden bir tabak hazırlayın. Favori içeceğinizi içmek de keyfinizi yerine getirebilir
Sevdiğiniz şarkıları açın ve kendinizi müziğin akışına bırakın. Dilerseniz yağmur, rüzgar ya da kuş sesleri gibi doğal ve huzur verici sesler de dinleyebilirsiniz.
Nefes saymak
Nefes alışverişinize odaklanın.
İlk olarak ciğerlerinizi tamamen boşaltın. 4 saniye boyunca yavaş yavaş, derin bir nefes alın.
Nefesinizi 7 saniye tutun.
Nefesinizi 8 saniyede, yavaş yavaş verin. Bu egzersizi 4 kere tekrarlayın.
Diyafram nefesi
Rahat bir pozisyonda oturun.
Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi ise karnınıza yerleştirin.
Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aldığınız nefesin karnınıza dolmasına izin verin. Bu noktada karnınızdaki eliniz hareket ederken göğsünüzdeki eliniz hareket etmemeli.
Karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi vererek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Avuç egzersizi
Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Dilerseniz ellerinizi ısıtmak için ılık-sıcak su da kullanabilirsiniz.
Rahat bir pozisyon alın.
Ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın. Parmak uçlarınız burnunuzun üzerinde birleşmeli.
Gözlerinizi açın ve avuçlarınızdan içeriye ışık girmediğine emin olun. Eğer avuçlarınızdan ışık giriyorsa pozisyon değiştirerek ışık kaynağından uzaklaşın.
Gerekli şartları sağladığınızda gözlerini kapatın ve derin nefesler almaya başlayın. Nefesinize ve ellerinizdeki sıcaklığa odaklanın.
Odaklanma egzersizi
Kolunuzu göz hizanızda olacak şekilde kaldırın.
Ellerinizi yumruk yapın, baş parmağınızı kaldırın.
İlk olarak baş parmağınıza ardından burnunuzun ucuna odaklanın. Dilerseniz üçüncü bir odak noktası ekleyebilirsiniz.
Bu egzersizi 5 dakika boyunca sürdürün. Dilerseniz odaklanma egzersizini avuç egzersiziyle birleştirebilirsiniz.
