Kalp Sağlığı İçin Başlıca Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareketsiz Yaşam
- Fazla Kilo
- Sigara
- Alkol
- Yağlı Yiyecekler
- Kötü Beslenme Alışkanlığı
- Genetik Yatkınlık
- Yaş
- Cinsiyet
- Kronik Rahatsızlıklar
- Yüksek Tansiyon
- Stres
Form Assist Android Uygulamasını İndir
Form Assist iPhone Uygulamasını İndir
Düzenli Yürüyüş
Egzersiz alışkanlığı kazanmada önemli bir etkisi olan yürüyüşler, günde minimum 30 dakika, oksijenli ortamda ve tempolu olmalıdır.
Düzenli Egzersiz
Herhangi bir materyale ihtiyaç duymaksızın egzersiz yapmak mümkün. Kalp sağlığını korumak için evde düşük yoğunlukta, her kas grubunu çalıştıracak egzersizler yapılabilir.
Doğru Nabız Aralığı
Egzersiz sırasında kapasitenize uygun, korumanız gereken güvenli ve verimli nabız aralığınız bir uzman yardımıyla belirlenmeli, gerekli testler yapılmalıdır. Egzersiz aktivitesi sırasında bu aralıkta kalınmalıdır. Egzersizlere düzenli şekilde devam edildiğinde kapasite artacaktır.
Sağlık Kontrolü
Düzenli olarak bireysel sağlık kontrolleri yapılmalı ve mutlaka doktor onayı alınmalıdır.
Açken Egzersiz
Yemekten sonra egzersiz aktiviteleri risk teşkil ettiğinden, egzersizi yemek yedikten sonra yapmaktan kaçınılmalı, mümkünse egzersizden bir buçuk iki saat önce yemek yenmiş olunmalıdır.
Kişi eğer risk faktörü taşıyorsa aşırı sıcak yada soğuk havalarda egzersiz yapmamalı, soğuk suyla duş almaktan ve soğuk suda yüzmekten kaçınmalıdır.
Kaynak: Form Assist
