Polikistik Over Sendromu Nedir? Polikistik Over Gluten Nedir?

Polikistik Over Sendromu Nedir?

• Günümüzde kadınların çoğunda bulunan beraberinde bir çok rahatsızlığı getiren PCOS semptomları beslenme ile düzenlenebilir.
• Polikistik Over Sendromu Bunları Ye!

Polikistik Over için Karbonhidrat içeriği düşük besinler:

• brokoli
• ıspanak
• biberw
• kale marulu
• kuşkonmaz
• brüksel lahanası
• lahana
• karnabahar
• patlıcan
• kabak

Polikistik Over için Et, balık ve yumurta:

• Tavuk
• hindi
• biftek
• kuzu eti
• somon
• ton balığı
• sardalya
• mezgit
• deniz tarağı
• yengeç
• karides
• istiridye
• ıstakoz
• yumurtalar
• Pişirme yöntemine dikkat edilmeli
• Sağlıklı yöntemleri deneyin

Polikistik Over Düşük için glisemik indeskli besinler:

• Tatlı patates
• Kinoa
• Siyah pirinç
• Fasulyeler
• Yabani havuç
• Kabak
• Nohut
• Mısır
• Bal kabağı
• Tükettiğiniz miktara dikkat edin.
• Porsiyon kontrolü önemli!

Polikistik Over için sağlıklı yağlar:

• Avokado
• Hindistan cevizi kuruyemişler
• ekstra saf zeytin yağı
• hindistan cevizi yağı
• tereyağı

Polikistik Over için fruktoz içeriği düşük meyveler:

• Kivi
• böğürtlen
• yabanmersini
• ahududu
• kızılcık
• greyfurt
• frenk üzümü
• erik, kayısı

Polikistik Over için probiyotik ve prebiyotik besinler:

• Enginar
• sarımsak
• soğan
• pırasa
• kuşkonmaz
• kırmızı pancar
• bezelye
• mısır
• lahana
• turşu
• kimchi

Polikistik Over da işlenmiş gıdalar:

• Dondurulmuş hazır gıdalar,
• Fast food
• Pişirilmiş paketli ürünler
• Hazırlayıcı çeşniler
• Hazır salata ve yemek sosları
• Paketli enerji barları

Polikistik Over şeker ve şeker içeren ürünler:

• Şekerlemeler,
• meyve suları,
• reçeller,
• kurutulmuş meyveler,
• ‘az yağlı’ ürünler,
• hazır soslar
• kahvaltılık gevrekler
• bal
• tatlandırıcılar

Polikistik Over süt ve süt ürünleri:

• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Krema
• Krem
• Peynirler
• Süt ve ürünlerini beslenme planında sıfırlamak doğru olmasa da kısıtlamak doğru bir yaklaşımdır.

Polikistik Over Yüksek glisemik indeksli besinler:

• Makarna
• Ekmek
• Gevrekler
• Pastane ürünleri
• Beyaz pirinç
• Patates
• Hamur işleri
• Makarna ve patatesi soğuk tüketerek glisemik indeksini düşürebilirsiniz.

Polikistik Over Gluten:

• Soslar
• Krakerler
• Unlu terbiye sosları
• Makarna
• Ekmek
• Bira
• Hamur ürünleri
• Granola

Polikistik Over soya ürünleri ve bitkisel yağlar:

• Tofu
• Soya sütü
• Kanola yağı
• Aspir yağı
• Yer fıstığı yağı
• Ayçiçek yağı

Polikistik Over işlenmiş ürünler:

• Tütsülenmiş etler
• Sosis
• Şarküteri ürünleri
• Pastırma

Kaynak: Form Assist