YKS Adaylarına Psikolog Tuğba Akıncı'dan Önemli Tavsiyeler: Kaygıyı Yönetin, Bedeninize Odaklanın

21-22 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS)'na girecek 2 milyon 560 bin 640 aday için psikolog Tuğba Akıncı önemli tavsiyelerde bulundu. Akıncı, yaklaşan sınavın öğrencilerde zihinsel ve bedensel yoğunluğa yol açtığını belirterek, bu dönemde bilgiye değil, bedenin ritmine ve zihnin toparlanmasına odaklanmanın önemini vurguladı. Son günlerin bilgi yüklemesi için değil, sadeleşmek, hatırlamak ve güç toplamak için kullanılması gerektiğini, bu nedenle yeterli uyku alınması ve hafif fiziksel aktivitelerle bedenin dinç tutulmasının gerekliliğini ifade etti.

Akıncı, sosyal medyada başarı öykülerinin öğrencileri kıyaslamaya itmemesi gerektiğini ve sınav öncesi akşam hafif bir yürüyüş, kitap okuma veya sakin müzik dinleme gibi zihinsel olarak yormayan aktivitelerle ilgilenmenin faydalı olacağını söyledi. Sınav anında kaygıyı bastırmaya çalışmak yerine yönetmenin önemine dikkat çeken Akıncı, kaygı durumunda kalemin bırakılıp gözlerin kapatılabileceğini veya sabit bir noktaya bakılarak derin nefes egzersizleri yapılabileceğini belirtti. Bu egzersizde 4 saniye burundan nefes alınması, 2 saniye tutulması ve 6 saniyede verilmesinin 3 kez tekrarlanması gerektiğini, bunun zihinsel işlevlerden sorumlu prefrontal korteksi yeniden devreye sokacağını ve odaklanmayı artıracağını ifade etti.

Akıncı, sınavı bir göl gibi tanımlayarak, ilk sorulardaki panik duygusunun gölün yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olduğunu, ancak zamanla sakinleşmenin ve doğru cevapları bulmanın mümkün olduğunu söyledi. Öğrencilerin bilgilerinin yerinde olduğunu, kaygıyı yönetmeyi öğrendiklerini ve sakin kaldıkları sürece en iyisini yapabileceklerini hatırlatarak, sınavın asıl başarının bu süreci cesaretle yürütmek olduğunu vurguladı. Velilere de seslenen Akıncı, onların sakin, destekleyici ve güven veren tutumunun öğrencilerin kaygı düzeyini doğrudan etkileyeceğini ve sakin olmanın söylenmekten ziyade yaşayarak gösterilmesinin daha etkili olacağını belirtti.