Ramazan Bayramı'nda uzmanından beslenmeyle ilgili iki öneri

İstanbul'da Diyetisyen Meral Tansu Ayışık, Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeninin bayramda sindirim sorunlarına ve kilo artışına yol açabileceğine dikkat çekti. Ayışık, bayram süresince porsiyon kontrolü, yeterli su tüketimi ve hareketin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.

Kahvaltı öğününü atlamayın

Ayışık, bayram sabahı dengeli bir kahvaltı yapmanın önemine değinerek, protein ve lif açısından zengin besinlerin tokluk hissini artıracağını belirtti. Yumurta, peynir, avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları ile tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Geleneksel lezzetlerin tamamen yasaklanması yerine porsiyon kontrolü ile tüketilmesinin daha doğru bir yaklaşım olduğunu dile getirdi.

Gün içinde sıvı tüketimine dikkat edin

Bayram ziyaretlerinde çay ve kahve tüketiminin arttığını belirten Ayışık, günlük su ihtiyacına özen gösterilmesi gerektiğini söyledi. Günde en fazla 2 fincan kahve ve 4 bardak çay öneren Ayışık, aç karnına ziyarete gitmenin de beslenme hatalarına yol açabileceğine dikkat çekti. Ayrıca, şekerli içecekler ve atıştırmalıklara dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.

Kilo kontrolü için porsiyonları ayarlayın

Ayışık, bayram süresince tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün önemli olduğunu belirtirken, reflü veya gastrit gibi mide rahatsızlığı olanların az ve sık beslenmesi gerektiğini ifade etti. Diyabet, hipertansiyon veya kalp hastalığı olan bireylerin de porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerektiğini belirten Ayışık, bayram sonrası ani diyetlerden kaçınılması gerektiğini tavsiye etti. Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile bayramın keyifle geçirilmesini önerdi.