Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririm? Koronavirus'e Karşı Etkenleri Nelerdir?

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririm?

• Bağışıklık sistemi vücudumuzun dış etmen hasta edici mikroplara karşı geliştirmiş olduğu savunma sistemidir.
• Dolayısıyla  beslenme şekli, uyku düzeni, kronik hastalıklar gibi pek çok faktör immün sistemini etkilemektedir.
• İmmün sistem olarak da bilinen sistem özetle savunma mekanizmasıdır.
• Bu mekanizma; patojen, tümör hücreleri gibi zararlı ve yabancı maddelere karşı oluşturulan bir sistemdir.
• Maruz kalınan radyasyon, hava kirliliği, yoğun çalışma temposu, stres gibi pek çok dış etkenler ile birleşen sağlıksız beslenme şekilleri ile birlikte sistemimiz çöküyor.
• İmmün sisteminin sağlıklı çalışması için uzmanlara kulak vermek gerekiyor.
• Yaşam kalitemizi yüksek tutup, sağlıklı beslenip, bedenimize değer vermemiz ise şart.
• Bağışıklık sistemi güçlendirme yolları için ‘İkinci beynimiz’ olarak’ adlandırılan immün sistemi için sağlıklı yaşamın şifresini iyi bilmemiz gerekiyor.
• Bunun yolu ise sağlıklı, organik ve yeterince beslenme, stresten uzak kalma, uyku düzenine dikkat etme, hijyen kurallarına uyma gibi çeşitli kilit noktaları hayatımıza uygulamaktan geçiyor.

Bağışıklık Sistemi Çökmesi Nedir?

• Vücudun savunma mekanizması sürekli korunması gereken bir sistem olarak karşımıza çıkar.
• Küçük bir zararlı mikroorganizma dahi savunma mekanizmasını zayıflatarak hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir.
• Sistemin çökmesi ise ölümcül hastalıklara davetiye çıkarabiliyor.
• İmmün sistemini ayakta tutmak için beslenme ve yaşam kalitemizi hep üst seviyede tutmalı ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıyız.
• Fiziksel ve ruhsal sağlığı her şeyin üzerinde tutup sporu hayatımızın ayrılmaz parçası haline getirebilmeliyiz!
• Özellikle kış aylarında zayıflayan hatta çökme noktasına gelen savunma mekanizmamızı güçlendirmek için kış aylarında bol vitaminli içecekler tüketmek de önemlidir.
• Özellikle içimizi ısıtan çorbalar, bitki çayları tam da aradığımız!

Bağışıklık sistemini güçlendiren içecekler tavsiyesi için şunlar sayılabilir;

• Kuşburnu
• Ihlamur
• Yeşilçay
• Baharatlı çaylar
• Kayısı ve erik çayı
• Zencefil ve zerdeçal çayı
• İçecek demişken çorbalar da immün sistemi için oldukça önem arz eder.
• Organik sebzelerin soğan ve doğal antibiyotik sarımsakla buluşması savunma mekanizmasını tüm tehlikelere karşı koruyacak bir kalkan oluşturacaktır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz?

• Kötü beslenme bağışıklığı en çok etkileyen konu olarak karşımıza çıkar.
• İmmün sisteminin en sevdiği madde proteindir, protein odaklı beslenmek savunma mekanizmasını güçlendiren önemli bir etkendir.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir. En az 8 saat düzenli uyku önemlidir.
• Hareketli yaşam sistemi hızlandırır. Egzersiz, yürüyüş gibi sporlar zindelik sağlayacağı gibi savunma mekanizmamızı da ayakta tutar.
• Bakliyatları hayatımızdan çıkarmamalıyız. Yeşil mercimek, nohut, mercimek, fasulye gibi bakliyatları bol bol tüketmeliyiz.
• Kuruyemiş tüketmeye özen göstermeliyiz.
• Sebze ve meyveyi mevsiminde ve taze tüketmeliyiz.
• Yağ olarak zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi yağları kullanmalıyız.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıda Takviyeleri Nelerdir?

• C vitamini desteği enfeksiyon riski taşınan zamanlarda günlük dozda alınabilir.
• Probiyotik kapsül bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlar kategorisinde sayılırken; kefir, yoğurt tüketimi de önemlidir.
• Kara münver bitkisi immün sistemini güçlendirir.
• Beta Glukan takviyesi alınabilir.

Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Hijyen Kurallarına Dikkat!

• İmmün sistemini ayakta tutabilmek için basit ama hep atlatılan birkaç kuraldan da bahsetmek istiyoruz.
• Hijyen kuralları! Etkileşimle geçen pek çok hastalığın kaynağı hepimizin bildiği gibi mikroplar!
• Mikropların hastalığa dönüşmesinin sebebi ise hijyen kurallarına dikkat etmiyor olmamız.
• Çekirdek ailenizde bile değiştireceğiniz ufak gibi görünen ritüeller hastalıklardan korunmanızı büyük oranda sağlayacaktır.
• İşte birkaç örnek; Evde yaşayan her birey farklı havlu kullanmalı
• Cep telefonları, anahtar, cüzdan, otobüs kartı vs gibi sürekli kullanılan araç ve gereçler düzenli olarak temizlenmeli
• Evde her bireyin su bardağı ayrı olmalı
• Ortak kullanılan kumanda, prizler, kapı kolları sık sık dezenfekte edilmeli
• Bilinçsiz diyet yapmak bazen savunma mekanizmasını zayıflatan hatta çökerten etkenlerdendir.
• Bilinçsiz bir şekilde başlanan diyetler bazen kişiye uygun olmaz ve kısa sürede kilo kaybı yaşanarak immün sistemi çöker.
• Böyle bir durumla karşı karşıya kalmamak için bir diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet modeli sunulmalıdır.
• Elbette aşırı kilo alımı ya da çok zayıf olmanın da immün sistemine zararları vardır.
• Sağlıklı beslenmek, sporu hayatın bir parçası haline getirmek, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak immün sistemini de ayakta tutan durumlardır.
• Bedeniniz size sinyaller veriyor kendinizi halsiz, bitkin hissediyorsanız, sürekli hasta oluyor ve hastalığı zor atlatıyorsanız hemen bağışıklık sistemi testi yaptırmanızı öneririz.

Bağışıklık Sistemi Zayıfladığının 6 İşareti 

• Savunma mekanizmanızın zayıflaması size birkaç belirti ile kendini gösterir.
• Bunlar; Aşırı yorgun hissetme ve enerji düşüklüğü
• Boğaz enfeksiyonu, gribal enfeksiyon gibi üst solunum yolları bağışıklık sistemi hastalıkları olarak dikkat çeker.
• Ağızda çıkan aft, pamukçuk gibi lezyonlar
• Cilt solukluğu ve ciltte çeşitli bozukluklar ile kendini hissettirir.
• Uçuk ve yaraların çıkması sayılabilir.
• İmmün sisteminin zayıflamasına neden olan faktörler, doğuştan gelen kronik hastalıklar ya da yaşam şekli, beslenme alışkanlıkları gibi hatalardan ibarettir.
• Bağışıklığınızı zayıflatan en önemli beslenme hatası ise karbonhidratı çok alıp, proteini az almaktır.
• Aşırı kilo alımı ve aşırı zayıflık da yine savunma mekanizmasını olumsuz etkiler.
• Dengeli beslenme, kilo kontrolü gibi durumlar sistemi olumlu etkiler.
• İmmün sisteminin en çok sevdiği vitaminler arasında; demir, çinko, karotenler, selenyum, C, D, E, B ve A vitaminleri vardır.
• Vücudumuzdaki eksik vitaminleri beslenme şeklimizle absorbe etmeye çalışırken bunun yanında kaliteli uyku, probiyotik alımı, zararlı alışkanlıklardan uzak durarak immün sistemizi güçlendirebiliriz.

Kaynak: Form Assist