Yaz Sıcaklarında Spor: Kalp Sağlığını Korumak İçin 13 Öneri

VM Medical Park Maltepe Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, yaz aylarında spor yaparken kalp sağlığının önemine dikkat çekti. Açık havada sporun D vitamini alımı ve motivasyon açısından faydalı olduğunu belirten Karaca, sıcak havaların kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Sporun tamamen bırakılmaması gerektiğini, ancak sıcak havalarda daha bilinçli bir şekilde yapılması gerektiğini söyledi.

Dr. Karaca, egzersiz sırasında kaslar tarafından üretilen ısıya çevresel sıcaklığın da eklendiğini, vücudun ısıyı atmak için terlemeyi devreye soktuğunu açıkladı. Bu durumun kalp için hem kaslara oksijen taşıma hem de deriye kan pompalama yükümlülüğü getirdiğini, artan terlemeyle sıvı ve elektrolit kayıplarının yaşandığını ve bunun da kan basıncında düşüşe, çarpıntıya, kramp ve bayılmaya neden olabileceğini belirtti. Sıvı ve mineral dengesinin hayati önemde olduğunu, terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini ve bu durumun kalp ritmini bozabileceğini, kas kasılmalarında dengesizlik yaratabileceğini ekledi.

En uygun spor saatlerinin sabah 06.00-09.00 ve akşam 18.00-20.00 olduğunu, güneş ışınlarının dik geldiği 10.00-16.00 saatlerinde yorucu aktivitelerden kaçınılması gerektiğini ifade eden Dr. Karaca, açık renkli, bol, ter emici pamuklu veya teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmesini, geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunulmasını önerdi. 50 yaş üzeri bireyler, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı olanlar, koroner arter hastaları ve beta bloker veya diüretik ilaç kullananların daha dikkatli olması gerektiğini belirtti. Spor öncesinde ağır yemeklerden ve şekerli gıdalardan uzak durulması, spor sonrasında ise bol yeşillikli salata veya smoothie tüketilmesi gerektiğini, kas onarımı için bir saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün faydalı olabileceğini vurguladı. Mineral kaybını karşılamak için maden suyu, muz, kavun, elma, domates, orman meyveleri, çilek, ananas, yoğurt, kefir ve çorba, ayran gibi besinleri önerdi. Egzersizden 1-2 saat önce 500 ml su, egzersiz sırasında 15-20 dakikada bir 150-250 ml su ve egzersiz sonrası kilo başına 30-35 ml su + elektrolit desteği alınmasını tavsiye etti.