Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririm? Bağışıklık sistemi vücudumuzun dış etmen hasta edici mikroplara karşı geliştirmiş olduğu savunma sistemidir. Dolayısıyla beslenme şekli, uyku düzeni, kronik hastalıklar gibi pek çok faktör immün sistemini etkilemektedir. İmmün sistem olarak da bilinen sistem özetle savunma mekanizmasıdır. Bu mekanizma; patojen, tümör hücreleri gibi zararlı ve yabancı maddelere karşı oluşturulan bir sistemdir. Maruz kalınan radyasyon, hava kirliliği, yoğun çalışma temposu, stres gibi pek çok dış etkenler ile birleşen sağlıksız beslenme şekilleri ile birlikte sistemimiz çöküyor. İmmün sisteminin sağlıklı çalışması için uzmanlara kulak vermek gerekiyor. Yaşam kalitemizi yüksek tutup, sağlıklı beslenip, bedenimize değer vermemiz ise şart. Bağışıklık sistemi güçlendirme yolları için ‘İkinci beynimiz’ olarak’ adlandırılan immün sistemi için sağlıklı yaşamın şifresini iyi bilmemiz gerekiyor. Bunun yolu ise sağlıklı, organik ve yeterince beslenme, stresten uzak kalma, uyku düzenine dikkat etme, hijyen kurallarına uyma gibi çeşitli kilit noktaları hayatımıza uygulamaktan geçiyor. Bağışıklık Sistemi Çökmesi Nedir? Vücudun savunma mekanizması sürekli korunması gereken bir sistem olarak karşımıza çıkar. Küçük bir zararlı mikroorganizma dahi savunma mekanizmasını zayıflatarak hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Sistemin çökmesi ise ölümcül hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. İmmün sistemini ayakta tutmak için beslenme ve yaşam kalitemizi hep üst seviyede tutmalı ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıyız. Fiziksel ve ruhsal sağlığı her şeyin üzerinde tutup sporu hayatımızın ayrılmaz parçası haline getirebilmeliyiz! Özellikle kış aylarında zayıflayan hatta çökme noktasına gelen savunma mekanizmamızı güçlendirmek için kış aylarında bol vitaminli içecekler tüketmek de önemlidir. Özellikle içimizi ısıtan çorbalar, bitki çayları tam da aradığımız! Bağışıklık sistemini güçlendiren içecekler tavsiyesi için şunlar sayılabilir; Kuşburnu Ihlamur Yeşilçay Baharatlı çaylar Kayısı ve erik çayı Zencefil ve zerdeçal çayı İçecek demişken çorbalar da immün sistemi için oldukça önem arz eder. Organik sebzelerin soğan ve doğal antibiyotik sarımsakla buluşması savunma mekanizmasını tüm tehlikelere karşı koruyacak bir kalkan oluşturacaktır. Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz? Kötü beslenme bağışıklığı en çok etkileyen konu olarak karşımıza çıkar. İmmün sisteminin en sevdiği madde proteindir, protein odaklı beslenmek savunma mekanizmasını güçlendiren önemli bir etkendir. Uyku düzenine dikkat edilmelidir. En az 8 saat düzenli uyku önemlidir. Hareketli yaşam sistemi hızlandırır. Egzersiz, yürüyüş gibi sporlar zindelik sağlayacağı gibi savunma mekanizmamızı da ayakta tutar. Bakliyatları hayatımızdan çıkarmamalıyız. Yeşil mercimek, nohut, mercimek, fasulye gibi bakliyatları bol bol tüketmeliyiz. Kuruyemiş tüketmeye özen göstermeliyiz. Sebze ve meyveyi mevsiminde ve taze tüketmeliyiz. Yağ olarak zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi yağları kullanmalıyız. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıda Takviyeleri Nelerdir? C vitamini desteği enfeksiyon riski taşınan zamanlarda günlük dozda alınabilir. Probiyotik kapsül bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlar kategorisinde sayılırken; kefir, yoğurt tüketimi de önemlidir. Kara münver bitkisi immün sistemini güçlendirir. Beta Glukan takviyesi alınabilir. Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Hijyen Kurallarına Dikkat! İmmün sistemini ayakta tutabilmek için basit ama hep atlatılan birkaç kuraldan da bahsetmek istiyoruz. Hijyen kuralları! Etkileşimle geçen pek çok hastalığın kaynağı hepimizin bildiği gibi mikroplar! Mikropların hastalığa dönüşmesinin sebebi ise hijyen kurallarına dikkat etmiyor olmamız. Çekirdek ailenizde bile değiştireceğiniz ufak gibi görünen ritüeller hastalıklardan korunmanızı büyük oranda sağlayacaktır. İşte birkaç örnek; Evde yaşayan her birey farklı havlu kullanmalı Cep telefonları, anahtar, cüzdan, otobüs kartı vs gibi sürekli kullanılan araç ve gereçler düzenli olarak temizlenmeli Evde her bireyin su bardağı ayrı olmalı Ortak kullanılan kumanda, prizler, kapı kolları sık sık dezenfekte edilmeli Bilinçsiz diyet yapmak bazen savunma mekanizmasını zayıflatan hatta çökerten etkenlerdendir. Bilinçsiz bir şekilde başlanan diyetler bazen kişiye uygun olmaz ve kısa sürede kilo kaybı yaşanarak immün sistemi çöker. Böyle bir durumla karşı karşıya kalmamak için bir diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet modeli sunulmalıdır. Elbette aşırı kilo alımı ya da çok zayıf olmanın da immün sistemine zararları vardır. Sağlıklı beslenmek, sporu hayatın bir parçası haline getirmek, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak immün sistemini de ayakta tutan durumlardır. Bedeniniz size sinyaller veriyor kendinizi halsiz, bitkin hissediyorsanız, sürekli hasta oluyor ve hastalığı zor atlatıyorsanız hemen bağışıklık sistemi testi yaptırmanızı öneririz. Bağışıklık Sistemi Zayıfladığının 6 İşareti Savunma mekanizmanızın zayıflaması size birkaç belirti ile kendini gösterir. Bunlar; Aşırı yorgun hissetme ve enerji düşüklüğü Boğaz enfeksiyonu, gribal enfeksiyon gibi üst solunum yolları bağışıklık sistemi hastalıkları olarak dikkat çeker. Ağızda çıkan aft, pamukçuk gibi lezyonlar Cilt solukluğu ve ciltte çeşitli bozukluklar ile kendini hissettirir. Uçuk ve yaraların çıkması sayılabilir. İmmün sisteminin zayıflamasına neden olan faktörler, doğuştan gelen kronik hastalıklar ya da yaşam şekli, beslenme alışkanlıkları gibi hatalardan ibarettir. Bağışıklığınızı zayıflatan en önemli beslenme hatası ise karbonhidratı çok alıp, proteini az almaktır. Aşırı kilo alımı ve aşırı zayıflık da yine savunma mekanizmasını olumsuz etkiler. Dengeli beslenme, kilo kontrolü gibi durumlar sistemi olumlu etkiler. İmmün sisteminin en çok sevdiği vitaminler arasında; demir, çinko, karotenler, selenyum, C, D, E, B ve A vitaminleri vardır. Vücudumuzdaki eksik vitaminleri beslenme şeklimizle absorbe etmeye çalışırken bunun yanında kaliteli uyku, probiyotik alımı, zararlı alışkanlıklardan uzak durarak immün sistemizi güçlendirebiliriz. Kaynak: Form Assist