Uzman uyardı: Yeni yılda beklenti değil, umut büyütün

Psikiyatri Uzmanı Dr. Alparslan Asil Budaklı, yeni yılın başlangıcında ruh sağlığı için kritik bir ayrıma dikkat çekti. Yılın son günlerinin birçok kişide umut, beklenti ve yorgunluk duygularını bir arada barındırdığını belirten Budaklı, bu dönemin doğru okunması gerektiğini vurguladı. Yeni yılın hayatı bir gecede değiştiren sihirli bir tarih gibi algılanmasının hayal kırıklıklarına yol açabileceğini ifade etti.

BEKLENTİ İLE UMUT ARASINDAKİ FARK

Dr. Budaklı, beklenti ile umut arasındaki farkın ruh sağlığı açısından belirleyici olduğunu açıkladı. "Beklenti 'kesin olsun' der, umut ise 'olabilir' der" diyen uzman, beklenti gerçekleşmediğinde hayal kırıklığının sert olduğunu, umudun ise esnek olduğunu ve şekil değiştirerek tamamen yıkılmadığını söyledi. Bu nedenle yeni yılda beklenti değil, umut büyütülmesi gerektiğinin altını çizdi.

KÜÇÜK VE GERÇEKLEŞTİRİLEBİLİR HEDEFLER

Değişimin genellikle küçük, tekrar eden ve hayatın içine sığan adımlarla gerçekleştiğini belirten Budaklı, "Eskiye göre daha az zorlanmak bile ilerlemedir" dedi. Hedeflerin çoğu zaman soyut ve sonuç odaklı kurulduğunu, ancak hayatı değiştiren şeyin davranış olduğunu vurguladı. Haftada üç gün 20 dakika yürüyüş veya her akşam 10 sayfa kitap okumak gibi somut adımların değişimin temeli olduğunu ifade etti.

KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

Yılbaşı döneminin bazı kişilerde kaygıyı artırabildiğini söyleyen Budaklı, iki etkili yöntem önerdi. İlk yöntem olan nefes tekniğinde, burundan 4 saniyede nefes alınıp 6 saniye beklenerek ve 6 saniyede yavaşça verilerek sinir sistemine 'güvende' mesajı gönderilebileceğini açıkladı. İkinci yöntem olan 5-4-3-2-1 tekniği ile ise duyulara odaklanarak zihnin şimdiye geri çağrılabileceğini, böylece kaygı döngüsünün kırılabileceğini belirtti.