Yaz güneşi yetersiz: D vitamini takviyesi önemini koruyor

Yaz aylarında güneşin bol olmasına rağmen, Türkiye'de D vitamini eksikliği yaygın bir sorun olarak devam ediyor. Orzaks Medikal Müdürü Dr. Feyza Özdemir'in açıklamalarına göre, güneşli havada bile D vitamini yetersizliği görülebiliyor, çünkü D vitamini sentezi için doğru zaman ve koşullar şart. Özellikle yaşlılar, obez bireyler, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar gibi risk gruplarındaki kişilerin yaz boyunca da D vitamini düzeylerine dikkat etmeleri gerekiyor.

D vitamini sentezi için UVB ışınlarının cilde doğrudan temas etmesi gerekli. Dr. Özdemir, güneş kremi kullanımı ve kapalı alanlarda uzun süre kalmanın D vitamini sentezini büyük ölçüde engellediğini vurguluyor. SPF 15 güneş kremi kullanımı bile D vitamini üretimini %90'dan fazla azaltabiliyor. Gölge, cam arkası ve uzun kollu kıyafetlerle yapılan güneşlenmelerde ise D vitamini sentezi gerçekleşmiyor. Bu nedenle, risk gruplarının hekim kontrolünde düzenli ölçümlerle takip edilmesi ve gerekirse takviye almaları öneriliyor. Türkiye'de çocuk ve ergenlerin %60'ından fazlasında D vitamini eksikliği gözlemleniyor.

Mayıs-eylül ayları arasında, saat 11.00-14.00 arasında, açık tenli kişiler için yüz, kollar ve bacakların 15-30 dakika güneşlenmesi ideal. Ancak, bu mümkün olmadığında veya sentez yeterli değilse, takviye desteği gerekli. Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Pediatri Akademisi, bebeklerde yaşamın ilk gününden itibaren her gün 400 IU D vitamini takviyesi öneriyor. Dr. Özdemir, D vitamini takviyelerinin koruyucu bir sağlık desteği olduğunu ve yağda çözünen bir vitamin olduğu için zeytinyağı bazlı formülasyonların emilimini artırdığını belirtiyor. Balık, yumurta ve kırmızı et gibi hayvansal gıdalar D vitamini açısından zengin kaynaklar. Türkiye Beslenme Rehberi 2022 verilerine göre, ülkemizde besinlerle D vitamini alımı %96 oranında yetersiz kalıyor.