PKOS'ta beslenme sırrı: Porsiyon kontrolü hayati önem taşıyor

Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınlar arasında oldukça yaygın görülen hormonal bir rahatsızlık olarak karşımıza çıkıyor. Uzman Diyetisyen Simay Yılmaz, bu sendromun yönetiminde porsiyon kontrolü ve kişiye özel beslenme planlarının, seçilen gıdalar kadar belirleyici bir role sahip olduğunu vurguluyor. Her bireyin benzersiz metabolik yapısı, insülin hassasiyeti ve yaşam biçimi göz önüne alındığında, en etkili yolun kişiye özel bir beslenme programı oluşturulması olduğunu belirtiyor.

PKOS ve Bedenin İhtiyaçları

BB Tüp Bebek Merkezi'nden Uzman Diyetisyen Simay Yılmaz, PKOS'un kadınlarda sıkça rastlanan bir hormonal dengesizlik olduğunu ve bunun adet düzensizliği, kilo alımı, insülin direnci ve doğurganlık sorunları gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini aktardı. Yılmaz'a göre, PKOS'ta beslenmenin rolü yalnızca kilo yönetimiyle sınırlı değil; aynı zamanda metabolik dengeyi sağlamada da kritik bir öneme sahip. Yapılan araştırmalar, PKOS hastası kadınların büyük bir kısmının fazla kilolu veya obez olduğunu gösteriyor. Bu durum, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalıkları riskini artırarak hem üreme sağlığını hem de genel sağlığı olumsuz etkiliyor. Ancak PKOS, sadece kilo fazlalığıyla değil, ideal kiloda olan kadınlarda da insülin direnci ve hormonal dengesizliklerle kendini gösterebiliyor. Son yıllardaki çalışmalar ise bağırsak sağlığı ile PKOS arasında bir bağlantı olabileceğine işaret ediyor.

Kan Şekerini Dengelemenin Önemi

Yılmaz, PKOS'un temel mekanizmalarından birinin insülin direnci olduğunu belirterek, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaların hormon dengesini bozarak adet düzensizliği, akne, aşırı yağlanma ve tüylenme gibi belirtileri şiddetlendirebileceğini ifade etti. Bu nedenle beslenmede ana hedefin insülin direncini azaltmak, iltihabı kontrol altına almak ve bağırsak sağlığını desteklemek olduğunu vurguladı. Kan şekerini dengeleyen, insülin duyarlılığını artıran, lifli sebze ve meyvelerden zengin, işlenmiş gıdalardan uzak bir beslenme modelinin hormonal denge üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtti. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, yeterli protein ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme yaklaşımının, PKOS belirtilerinin yönetiminde önemli bir rol oynadığını söyledi.

Kaçınılması Gereken ve Tüketilmesi Önerilen Gıdalar

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluştururken belirli gıdaların tüketimini sınırlamanın büyük önem taşıdığını dile getiren Yılmaz, rafine karbonhidratlar, ilave şeker içeren ürünler ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların PKOS semptomlarını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Rafine tahıllar, beyaz ekmek, poğaça, simit gibi ürünler ile şekerli içecekler, gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulması gerektiğini belirtti. Ayrıca, kızartılmış ve fast food tarzı yiyecekler, cipsler, işlenmiş et ürünleri ve şarküteri ürünlerinin de sınırlandırılması gerekenler arasında yer aldığını ekledi. Öte yandan, tam buğday ürünleri, karabuğday, yulaf, bulgur ve kinoa gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar; yumurta, balık, tavuk, yoğurt ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynakları; zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar; somon ve sardalya gibi omega-3 zengini balıklar ile yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar tüketilmesi önerilen besinler arasında bulunuyor. Renkli sebze ve meyveler, yeşil çay ve bitter çikolata gibi antioksidan içeriği yüksek besinlerin de faydalı olacağı vurgulandı.