Menopoz döneminde sağlıklı beslenme ve yaşam önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Östrojen azalmasının kemik erimesi riskini artırdığını belirten Doç. Dr. Şahin, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) tüketimini önerdi. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu), tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve bol su tüketiminin faydalı olacağını belirtti. İşlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.

Menopozun 45-55 yaşları arasında görülen doğal bir süreç olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Şahin, sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk ve uyku sorunları gibi yaygın şikayetlere değindi. Bu belirtilerin kadınların günlük yaşamlarını ve sosyal ilişkilerini olumsuz etkileyebileceğini belirterek, ailesinde erken menopoz öyküsü olanlar, sigara içenler, sağlıksız beslenenler ve stresli yaşam sürenlerin daha çok etkilendiğini söyledi. Doç. Dr. Şahin, düzenli egzersizin, özellikle haftada 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizlerin, hem fiziksel hem de ruhsal belirtileri hafifletmede etkili olduğunu vurguladı.

Doç. Dr. Şahin, bitkisel takviyelerin mutlaka doktor kontrolünde kullanılması gerektiğini, bazı takviyelerin menopoz belirtilerine yardımcı olabileceğini ancak her kadın için etkili olmayabileceğini belirtti. Daha konforlu bir menopoz için uyku düzenine dikkat edilmesini, kat kat giyinmeyi, su tüketimini artırmayı, işlenmiş gıdalardan uzak durmayı ve hobilerle sosyal ortamlara zaman ayırmayı önerdi. Son olarak, kendini ihmal etmemeyi, gelişigüzel bitkisel ürün kullanmamayı, egzersizi ihmal etmemeyi ve ruhsal destek alma ihtiyacını vurguladı.