Çinko, vücudumuzdaki en önemli elementlerden biri. Bu nedenle çok sayıda hastalığa davetiye çıkaran çinko eksikliğinin önemsenmesi gerekiyor. Vücudun sağlıklı şekilde çalışması için vitamin ve minerallere ihtiyaç var. Bu temel minerallerden biri de çinko. Çinko organizmada demirden sonra en çok bulunan eser element. Yetişkin bir insan vücudunda ortalama 2-3 gr çinko bulunuyor. Çinkonun vücuttaki dağılımı şöyle: Kas (yüzde 60), kemik (yüzde 20-30), karaciğer (yüzde 5), prostat, böbrek, retina, beyinde (yüzde 1.6) ve kırmızı kan hücrelerimizde yer alır. Ancak çinko eksikliği kendimizin fark edemeyeceği bir durum. ENFEKSİYONLARA KARŞI KORUYOR Vücut için oldukça önemli bir element olan çinko; hücre gelişimi ve çoğalmasında, enfeksiyonlara karşı korunmada, bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesinde etkin rol oynuyor. Yeterli miktarda çinko alınamaması enfeksiyonlara, bağırsak fonksiyonlarında değişime, anemiye ve otoimmün hastalıkların oluşmasına zemin hazırlayabiliyor. Kuru ve pürüzlü cilt, saç dökülmesi, tırnak bozuklukları, görme sorunları, ishal ve iştahsızlık çinko eksikliğinin belirtileri arasında gösteriliyor. Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, yulaf, kinoa ve fındık çinko açısından zengin besinler olarak aktarılıyor. Ayrıca, günlük 15 mg çinko alımının yeterli olduğunu belirten uzmanlar; çocukluk, yaşlılık, gebelik ve emzirme dönemlerinde çinko ihtiyacının arttığını vurguluyor. ÇİNKONUN VÜCUT İÇİN FAYDALARI Demirden sonra organizmada en çok bulunan element olan çinko, hücre gelişimi ve çoğalmasını sağlar. Çinko; Fiziksel büyümede, Cilt, saç ve tırnak sağlığında, Yara iyileşmesinde önemli rol oynar. Çinko, antioksidan özelliği sayesinde; Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini koruyarak enfeksiyonlara karşı korunmada, Bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesinde etkilidir. Ayrıca, merkezi sinir sistemindeki hücre gelişimine, özellikle de retina koruyuculuğu etkisiyle görme duyusu olmak üzere koku ve tat alma fonksiyonları için de önemlidir. GÜNLÜK ÇİNKO İHTİYACI NE KADAR? İnsan vücudunda ortalama 2-3 gram çinko mevcuttur. Neredeyse tüm hücrelerde bulunan çinkonun yüzde 80’i; Alyuvarlar (Eritrosit) Kas ve kemikler Karaciğer Retina hücreleri Semende bulunmaktadır. Vücuttaki çinkonun yüzde 20’si ise plazmada bulunur. Beslenme ile günlük 15 mg çinko alımı, bu önemli elementin fonksiyonları için yeterlidir. Ancak çocukların, gebelerin ve geriatrik hastaların (yaşlılık nedeniyle sağlık sorunları olan) çinko ihtiyacı daha yüksektir. Çocukluk Gebelik ve emzirme Yaşlılık dönemlerinde çinko ihtiyacı artar. Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir? Kuru ve pürüzlü cilt, Saç dökülmesi ve saçlarda matlaşma, Tırnak bozuklukları, Görme bozuklukları, Işığa duyarlılık, Karanlığa adaptasyon bozukluğuyla beraber tat ve koku duyusunda bozulma, Eritrosit yapımında ve fonksiyonlarında bozulmayla birlikte aneminin belirginleşmesi ve zor tedavisi, Lenfositlerin fonksiyon bozukluğu ile bağışıklığın zayıflaması, sık enfeksiyon gelişimi ve otoimmün hastalıklara zemin oluşumu, İştahsızlık, Bağırsak fonksiyonlarında değişiklik, özellikle ishal oluşumu, İnsülin sentezi için de önemli bir element olması nedeniyle diyabetin kontrol altına alınmasında zorluk çinko eksikliğinin belirtilerindendir. Ayrıca, çinko eksikliği nedeniyle cinsel fonksiyonlarda bozulma ve kısırlık da ortaya çıkabilir. Çocuklarda çinko eksikliğinde ise; Gelişim geriliği, Akne ve cilt yaraları, Tüm yaraların geç iyileşmeleri söz konusudur. Çinko eksikliğinin nedenleri nelerdir? Çinkonun depolanması söz konusu değildir. Bu nedenle doğru beslenme alışkanlığı çok önemlidir. Yeterli özellikle de hayvansal kaynaklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Fitik asit bakımından zengin olan tahıllar, yüksek kalsiyum ve kepek çinko emiliminde yetersizliğe neden olur. Ayrıca, Paraziter enfeksiyonlar, Kronik ishal ile seyreden bağırsak hastalıkları, Çevre kirliliği nedeniyle yoğun metal kompleksler ile karşılaşma çinko eksikliğinde rol oynar. Parenteral beslenmenin söz konusu olduğu durumlarda çinko gereksinimi artmaktadır. Diyetlerinin tahıl ağırlıklı olması ve emilimin azalması nedeniyle veganlarda çinko eksikliğine daha sık rastlanmaktadır. ÇİNKO EKSİKLİĞİ NASIL TEŞHİS EDİLİR? Çinko eksikliği belirtilerinin olduğu durumlarda hastanın çinko serum düzeyi ölçülerek çinko eksikliği tanısı konulur. NASIL TEDAVİ EDİLİR? Çinko eksikliği tedavisinde, beslenme alışkanlığının doğru planlanması ve hayvansal gıdaların yeterince alınması en önemli kuraldır. Veganların, çinko alımı yönünden dikkatli olmaları gerekir. Mayalı ekmekler çinko emiliminde etkili olduğu için tercih edilmelidir. Tedavide en kolay ve etkili yöntem, çinko takviyelerinin hekim kontrolünde ve eksikliğin düzeyine göre yeterince alınmasıdır. Ayrıca ihtiyacın arttığı çocukluk, gebelik, lohusalık ve geriatrik dönemlerde de doktor kontrolünde çinko desteğine başvurulmalıdır. Toplum sağlığı açısından da gıda zenginleştirme teknolojileriyle tüm mineraller gibi çinko açısından zenginleştirilmiş tahıl üretimine geçilmesi, gelecek kuşaklar için alınması gereken önlemlerdir. HANGİ BESİNLERDE BULUNUYOR Kırmızı et Kümes hayvanları Kabuklu deniz ürünleri Baklagiller Özellikle yulaf, kinoa olmak üzere tahıllar Özellikle fındık olmak üzere kuru yemişler çinko açısından zengin besinlerdir. Ayrıca süt ve yumurtada da çok fazla olmasa da çinko bulunmaktadır. Ancak hayvansal besinlerde bitkisel kaynaklı olanlara göre çinko emilimi daha yüksektir.